整腸剤で痩せるかについて知りたいと悩んでいませんか？
この記事では「整腸剤で痩せるのか」について紹介していきます。
結論、整腸剤で腸内環境が整うことで、身体に余計な脂肪を溜め込みにくくなるため、痩せやすい身体を目指せます。
他にも「整腸剤に含まれている成分」や「整腸剤の効果」についても解説します。
ぜひこの記事を参考に、整腸剤で理想の体型を目指しましょう。
また「痩せ菌とは」について知りたい方は、こちらにて解説を行っていますので、ぜひ参考にしてみてください。
整腸剤で痩せる？
整腸剤は、腸内フローラを整え、便秘や軟便、ダイエット効果に期待できます。
腸内バランスを整えることで、身体に余計な脂肪を溜めにくくなるため、痩せやすい身体を目指せるようになるのです。
その他にも、健康・美肌・集中力・美容など幅広い効果が期待できます。
整腸剤に含まれている成分
整腸剤に含まれている成分は、主に以下のとおりです。
- ビフィズス菌
- 乳酸菌
- 酪酸菌
- 納豆菌
それぞれの成分について紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
ビフィズス菌
ビフィズス菌は、人間の腸内にもっとも多く存在している善玉菌を指します。
大腸内で定着しやすく、善玉菌の約99％がビフィズス菌がとされており、糖を分解させて酢酸と乳酸を産生する働きがあります。
腸の働きを良くして、腐敗物を作り出してしまう菌の繁殖を抑えたり、病原菌の感染を抑えたりする効果が期待できます。
乳酸菌
乳酸菌は、食物繊維やオリゴ糖などをエサにして乳酸を作り出し、腸内を弱酸性にして善玉菌の増殖を抑える働きがあります。
善玉菌が増殖しやすい環境を整えることができるため、免疫力増強効果も期待できます。
具体的に整腸剤に含まれている乳酸菌の種類については、以下のとおりです。
| 乳酸菌の種類 | 特徴 |
|---|---|
| ガセリ菌 | 腸内に多く存在している乳酸菌の一種で、腸に定着する時間が長い特徴があります。腸内環境を整えたり、免疫力を高める効果があります。また、ダイエット効果があるとされています。 |
| フェリカス菌 | 人間の体内にもともと存在している乳酸菌で、コレステロール値を下げたり、アレルギー症状を緩和する効果が期待できます。球状でサイズが非常に小さいため、一度に多く摂取することができます。 |
| アシドフィルス菌 | 酸や熱に強いため、直接腸に働きかけることができ、腸内環境を整えたり、免疫力を向上させたりする効果が期待できます。また、胃炎や口臭などを予防する効果が期待できます。 |
整腸剤の種類によっては、他の乳酸菌が含まれているため、あらかじめ確認をしておきましょう。
酪酸菌
酪酸菌とは、大腸に存在している腸内細菌を指し、大腸内で食物繊維を分解して酪酸を作り出す働きがあります。
酪酸は、腸内環境を整える働きがある以外にも、免疫機能を整えたり、肥満を予防したりする効果があります。
健康的な身体を維持するためには、必要不可欠な菌と言えるでしょう。
実際に、長生きしている方の腸内環境を調べたところ、腸内細菌が一般の方よりも多い傾向があるのも事実です。
納豆菌
納豆菌は、腸内常在菌ではなく、酵素菌という細菌の一種です。
胃酸に負けることなく生きたまま腸内にたどり着き、善玉菌を活性化させる効果が期待できます。
また、血液をサラサラにする働きや、骨の形成を促進させる「ビタミンK2」を多く生み出すメリットが挙げられます。
しかし、納豆菌を摂りすぎてしまうと、腸内に納豆菌が増えすぎてしまい、吐き気や頭痛が引き起こされてしまうリスクがあります。
整腸剤の効果
整腸剤の効果については、主に以下が挙げられます。
- 便秘や下痢の改善
- 免疫力が高くなる
- アレルギーの改善
- セロトニンの分泌量が増える
- エイジング効果が期待できる
それぞれの効果について紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
便秘や下痢の改善
整腸剤は、便秘や下痢の改善が可能です。
便秘や下痢の原因は、腸内細菌のバランスの崩れです。
整腸剤で腸内細菌を整えれば、便秘や下痢の改善につながります。
しかし、整腸剤だけではなく、規則正しい食生活や、なるべくストレスを溜めないなどの習慣も大事です。
免疫力が高くなる
整腸剤を摂取することで、免疫細胞が活性化されて、全身の免疫力を高められます。
人間の身体には、外から入ってきた病原菌を排除するためのシステムが備わっており、口や鼻から侵入する病原菌やウイルスは、腸内にある免疫細胞の「腸管免疫」によって守られています。
腸管免疫の約70％は腸に集まっているため、腸内環境が悪化していると、免疫力が下がってしまうリスクが高くなってしまうのです。
アレルギー性疾患の改善
整腸剤によって、免疫機能が過剰に反応してしまうのを防ぎ、アレルギー性疾患の改善が可能です。
整腸剤によって腸管免疫が増えることで免疫細胞が過剰に反応しないようになり、アトピー性皮膚炎の改善にも効果があるとされています。
セロトニンの分泌量が増える
整腸剤によって腸内環境を整えることで、セロトニンの分泌量を増やせるメリットが挙げられます。
腸内に善玉菌が多くあるとセロトニンの分泌量を増やせますが、善玉菌が増えてしまうとセロトニンの分泌量が少なくなっていきます。
セロトニンは、嬉しい時や楽しい時に分泌されるホルモンなので、分泌量を増やすことで、ストレスをためこまないようになり、心身ともに良い影響を与えられます。
エイジングケアが期待できる
整腸剤を摂取することで、エイジングケアが期待できます。
普段摂取する栄養素は腸で吸収されているため、腸内環境のバランスが崩れていると、栄養素が吸収されなくなり、肌にハリやうるおいが無くなってしまいます。
また、便秘が続いてしまうと、全身に有毒物質が溜まりやすくなるため、シミやシワなどの原因にもなります。
若々しい肌を維持したい方にも、整腸剤はおすすめと言えるでしょう。
整腸剤を飲みながら効果的にダイエットするコツ
整腸剤を飲みながら効果的にダイエットするコツは、以下のとおりです。
- 善玉菌を摂る
- 自律神経を整える
それぞれの項目について紹介していきます。
善玉菌を増やす
善玉菌を増やすと、より効果的に腸内フローラを整えることができ、健康的にダイエットを行えます。
具体的には、以下のような食品を摂取すると、善玉菌が増えやすいです。
- 発酵食品
- 食物繊維
- オリゴ糖
また、朝食・昼食・夕食をバランス良く食べ、よく噛むことで、善玉菌が増える傾向があります。
自律神経を整える
腸の動きをコントロールしている自律神経を整えることによって、腸内環境を改善でき、ダイエットにも効果的に働きます。
自律神経には、リラックスできる「副交感神経」と活発に活動することができる「交感神経」の2つがあり、心身のバランスを保っています。
年齢を重ねると副交感神経の働きが弱くなってしまうため、副交感神経を優位にすることの意識が重要です。
副交感神経を優位にするためには、しっかりと睡眠時間を確保して、普段からストレスを溜めないようにしましょう。
整腸剤の飲み方
整腸剤の飲み方については、以下が挙げられます。
- 4週間以上は継続して飲み続ける
- 用法・用量は守る
それぞれの項目について解説していきます。
4週間以上は継続して飲み続ける
整腸剤は、即効性があるわけではないため、4週間以上は継続して飲みづつけるようにしましょう。
腸内環境は一人ひとりによって異なり、整腸剤の種類によっては、効果が低い場合があります。
4週間以上継続して飲み続けて、効果が感じられない場合には、他の整腸剤を試してみましょう。
用法・用量は守る
整腸剤を飲みすぎてしまうと、体内に取り込んだ乳糖を消化できない状態の「乳頭不耐症」を引き起こしてしまうリスクがあります。
乳糖不耐症になってしまうと、下痢や腹痛の症状が現れて、健康状態が悪化してしまいます。
また、整腸剤を摂取しながら乳製品も多く摂取している場合も、乳糖不耐症になりやすくなるので、注意してください。
整腸剤でよくある質問
整腸剤でよくある質問については、以下が挙げられます。
- 整腸剤は1日3回服用する必要はない？
- 整腸剤に副作用はあるの？
- 整腸剤の選び方とは？
それぞれのよくある質問について紹介していきますので、これから整腸剤を飲みたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
整腸剤は1日3回服用する必要はない？
整腸剤は1日3回服用する必要はありません。
用法・用量を守っていれば、1日1回の服用でも問題ないです。
また、食後や食前でも関係なく飲めるので、自分の好きなタイミングで服用しましょう。
整腸剤に副作用はあるの？
基本的に整腸剤に副作用はありません。
しかし、整腸剤を多く摂取してしまったり、自分の身体に合っていない整腸剤を服用したりしてしまうと、体調が悪化してしまうリスクがあります。
整腸剤を服用したら、便を確認して、胃や腸の健康状態をチェックするようにしましょう。
整腸剤の選び方とは？
整腸剤の選び方は、お腹の悩みに合わせて選ぶのが重要です。
具体的にお腹の症状に有効な成分については、以下のとおりです。
| お腹の症状 | 有効な成分 |
|---|---|
| ガスだまり | ・消泡剤 |
| 便秘、下痢 | ・乳酸菌 ・ビフィズス菌 ・納豆菌 |
| 消化不良 | ・消化酵素 ・コウジンエキス |
また、整腸剤を服用してから腸内細菌のバランスが整うまで、最低でも4週間はかかり、長期的に服用が必要になるため、できるだけコスパの良い整腸剤を選ぶと良いでしょう。
整腸剤で腸内環境を整えて痩せよう！
今回は、整腸剤で痩せるかについて知りたい方に向けて、整腸剤に含まれている成分や整腸剤の効果を紹介しました。
整腸剤の効果については、以下が挙げられます。
- 便秘や下痢の改善
- 免疫力が高くなる
- アレルギーの改善
- セロトニンの分泌量が増える
- エイジング効果が期待できる
また、整腸剤の飲み方を理解すると、より効果的に腸内環境を整えることにもつながります。
今回の記事を参考に、整腸剤で腸内環境を整えて痩せましょう。
